Atıştırma zamanı: Açlığı sağlıklı bir şekilde gidermek için ne yenir?

Beş saat veya daha uzun sürebilen öğünler arasında aç hissetmeniz doğaldır . Bunun nedeni, orta büyüklükte bir öğünün mideden geçip ince bağırsağa ulaşmasının yaklaşık bir ila iki saat sürmesidir. Kan şekeri seviyesi yediğiniz anda yükselir, ancak birkaç saat içinde normale döner. Bu olduğunda, beyin tekrar açlık sinyali vermeye başlar. Ara öğünlerde en iyi yiyecek, öğünler arasındaki süreyi kapsayan besindir; açlıktan ötürü bir sonraki öğüne gelmemek ve gereğinden fazla yemek yemeniz için. İyi bir atıştırmalık yapmanın önemini ve bu anlar için bazı seçenekleri daha iyi anlayın.

Sağlıklı bir diyette öğünler arasında bir şeyler yemek normaldir. Sadece seçilen yiyeceğe ve yemek yeme isteğinizin nedenine dikkat edin - açlık olmayabilir.

twinsterphoto / iStock

ATEŞTE KİMLER İHTİYACI VAR

Erken uyananlar

Sabah 7 civarında kahvaltı yapan herkes - özellikle yoğun fiziksel aktiviteniz varsa - önemli bir sabah ortası atıştırmalığına ihtiyaç duyacaktır.

Drazen Zigic / iStock

Geç yemek yiyenler

Öğlen 1:00 civarında öğle yemeği yiyorsanız ve akşam 7: 00'den sonra yemek yiyorsanız, tatlı dişin cazibesinden kaçmak için öğleden sonra geç bir şeyler yemelisiniz.

tatyana_tomsickova / iStock

Genç insanlar

Çocuklar büyük öğünler yemiyorlar, bu nedenle beslenme ve enerji gereksinimlerini karşılamak için gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklara ihtiyaçları var.

Bojan89 / iStock

Gençler

Öğün sırasında gördükleri her şeyi yiyebilirler, ancak büyüyen bir vücut çok şey gerektirir. Düzenli sağlıklı atıştırmalıklar önemlidir ve abur cuburdan çok daha iyidir.

Okumaya devam et