Hastalığı önlemek için benimsemeniz gereken 6 sağlıklı alışkanlık

Çoğumuz , günümüzde bazı hastalıkların neden giderek daha fazla insanı etkilediğini merak ediyoruz . Hatta "Benim zamanımda öyle değildi!" Diyenler bile var. Ve aslında, bugün olduğumuz kadar çok hastalığa hiç bu kadar duyarlı olmadık. Ve bunun çoğu, günlük olarak benimsenen yaşam tarzı alışkanlıklarından kaynaklanıyor. Bu yüzden yapılacak ilk şey sağlıklı alışkanlıklar edinmek.

Stres, günlük rutin ve basit aktiviteler için ayrılan zamanın olmaması herkese zarar verebilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kalp hastalığı, kanser, şeker hastalığı en çok öldüren hastalıklar arasında yer alıyor. Ve tahmin et ne oldu: Hayatınızdaki basit alışkanlıkları değiştirerek bunlardan kaçınılabilir.

Neden bugün başlamıyorsun? Daha sağlıklı bir yaşam için benimseyebileceğiniz bazı değişiklikleri inceleyin:

1. Gerçek insanlarla daha fazla sohbet edin

İnsanın diğer insanlarla ilişki kurması gerekiyor. Zamanın başlangıcından beri, hayatta kalmak için gruplar halinde yaşadık. Sizi daha da yakınlaştırabilecek yeni teknolojilerin sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzak tutmasına izin vermeyin. Daha fazlasını kucaklayın: Sarılma, oksitosin adı verilen bir hormon salgılar ve bu da zihne zevk ve esenlik verir.

2. Rahatlatıcı aktivitelere yatırım yapın

Stres, bugün birçok insanın ana düşmanıdır. Bir stres hormonu olan kortizol, kan dolaşımına salındığında, çeşitli işlev bozukluklarına neden olan aşırı gerginliği teşvik eder. Bunların arasında bilişsel performansın azalması, gastrointestinal problemler, cilt problemleri ve diğerleri vardır. Yoga, akupunktur gibi rahatlatıcı aktiviteler arayın veya gerginliği gidermek için haftalık nefes egzersizleri yapın. Stresi ortadan kaldırmanın diğer yollarını burada görün.

3. Spor ayakkabılarınızı giyin ve egzersiz yapın

Sağlık uzmanları, haftada en az 150 dakika egzersiz önermektedir. Ve spor salonunda bu kadar ağır bir egzersiz olmak zorunda değil: hafif veya orta düzeyde bir yürüyüş zaten vücudunuzun işlevlerini çok geliştirir. Daha fazla zamanınız ve mizacınız varsa, spora yatırım yapın. Günlük sadece 15 dakikalık egzersizle kemiklerinizi güçlendirebilir ve kalp hastalıklarını önleyebilirsiniz! Bir süredir fiziksel aktivite yapmadıysanız, başlamadan önce sisteminizin iyi olup olmadığını görmek için bir doktora danışın.

4. Doğa ile temasa geçin

Doğa ile temas halinde olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı arayan herkes için çok önemlidir. Kırsal kesimde yaşıyorsanız, bu bağlantıyı günlük olarak etkinleştirebilirsiniz, ancak büyük şehirde yaşayanlar için zor. Vücudunuzun osteoporozu önlemek için gerekli olan D vitamini üretmesine yardımcı olan güneşlenmek için sabah veya akşam 15 dakika ayırın. Bir parka gidin ve çimlere çıkın ya da evde bitkilere dikkat edin; bu, kendinizi sorumlu hissetmenize ve dolayısıyla kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

5. İyi beslenin

İyi beslenmezseniz, vücudunuzun sağlıklı dönmesini bekleyemezsiniz. Örneğin konserve yiyecekler gibi işlenmiş gıda tüketiminizi azaltın ve daha fazla meyve ve sebze yiyin. Bahşiş yeni değil, ancak çoğu insan meyvelerle beslenmediği için kendini iyi hissetmiyor. Vücudun her gün 40 gr lif, 3 ila 5 porsiyon meyve ve% 10 ila% 12 sebze proteini yemesi gerekir.

6. Uyku da önemlidir

İyi bir gece uykusu, ertesi gün harika bir gece geçirmek isteyenler için hayati bir bileşendir. İyi bir gece uykusu sağlamanın birkaç yolu vardır ve kendinize yeni alışkanlıklar verirseniz beyniniz size teşekkür eder.