Başlıca kas ağrılarını nasıl gidereceğinizi öğrenin

Kas ağrısı iki yönden kaynaklanır: laktik asit birikimi ve esas olarak kaslarda küçük yırtıklar. Beyaz kan hücreleri, prostaglandinler (anti-inflamatuar maddeler) artı stresli kasları onarmaya yardımcı olmak için hızlı akan besinler ve sıvılar da birkaç gün süren şişmeye neden olur. Bu yüzden 5 gün sonra merdivenden inerken hala zorluk yaşayabilirsiniz. Bu ağrı ayrıca bir yaralanma veya düşmeden kaynaklanabilirken, diğer kas problemleri kramplar, dikişler ve fibromiyaljiden kaynaklanabilir (kas ve lifli dokularda eklem şişmesi olmayan ağrı) Her birini anlayın.

Genel olarak kas ağrıları

Harika bir golf oyunu oynamış, spor salonunda yoğun bir egzersiz yapmış veya parkta güzel bir koşu yapmış olabilirsiniz. Ama şimdi kaslar acı çekiyor! Kas ağrısının çoğu, RGCE tedavisi ile çözülebilir: dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik. Cesaret verici haber, kaslarınız düzeldiğinde ve sizi ilk kez etkileyen egzersizi tekrarladığınızda, daha az ağrı hissedeceksiniz ve iyileşmeniz daha hızlı olacak. Kasların güçlenmesi muhtemeldir.

GERD tedavisi

  1. Dinlenmek Ağrılı bölgeleri en az birkaç dakika dinlendirin.
  2. Buz 15 dakika lezyonun üzerine soğuk su koyun. Buz, kan damarlarını daraltır, şişliği sınırlar ve ağrıyı uyuşturur. Bir buz banyosu yerine, yaralı bölgeye küflenecek bir buz torbası veya bir paket dondurulmuş sebze kullanabilirsiniz. Tekrar dondurun ve birkaç kez kullanın, ancak çözülüp tekrar dondurulduğu için tüketmeyin.
  3. Sıkıştırma Birkaç gün boyunca kompresyon bandajı veya korsesi kullanılması hareketi sınırlar ve kas iyileşene kadar ağrıyı hafifletir. Bandajın sıkı olduğundan, ancak kan akışını kısıtlamadığından emin olun.
  4. Yükseklik Ağrılı kasları olan bacaklar için, kalbin üzerine yükseltmek şişmeyi en aza indirecektir.

Ne yapabilirsin

Ağrı bir hafta sonra düzelmezse, antienflamatuvarları (ibuprofen veya naproksen gibi) deneyin. Hala rahatlamıyorsa veya belirli bir bölgede bulunuyorsa, basit kas ağrısından daha ciddi bir şey olabilir. Kortikosteroidlerle kısa bir tedavi önerebilecek olan doktorunuza danışın.

Kramplar

Kramplar, kas liflerinin ani kasılmasının neden olduğu spazmlardır. Neredeyse her zaman geceleri meydana gelir ve özellikle alışılmadık bir egzersizden sonra baldır kasını etkiler ve kaslarda laktik asit birikimi oluşturur. Tekrarlayan eylemler, yetersiz dolaşım veya soğuk suda yüzerek de motive edilebilirler. Terdeki aşırı tuz ve vücut sıvıları kaybı nedeniyle antrenman sırasında veya sonrasında yaygındır.

Ne yapabilirsin

Kramplar için şu temel önlemleri uygulayın:

  • Gevşemenizi sağlamak için kası bir krampla gerin.
  • Baldırınızda kramp varsa, bacağınıza aşağıdan yukarıya, kalbe doğru masaj yaparak kan dolaşımını canlandırın. Bu, laktik asidin atılmasına yardımcı olur.
  • Kayıp sıvıları ve tuzları elektrolitik spor içecekleri ile doldurun.
  • Sıcak bir duş, dolaşımı iyileştirmeye ve çeşitli krampları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
  • Diğer 6 ipucuna bakın!

Dikişler

“Sokma” terimi, egzersiz sırasında, genellikle ağır bir yemekten sonra vücudun yan tarafında hissedilen ağrıyı tanımlamak için kullanılır. Kan, sindirime yardımcı olmak için bağırsaklara yönlendirildiği için veya egzersiz çok yoğun olduğu için kaslara kan gitmemesinin bir sonucudur. Ağrı devam ederse, kas spazm veya yırtık geliştirmiş olabilir.

Ne yapabilirsin

Egzersiz yaparken bir sancı hissederseniz, etkilenen bölgeyi durdurun ve yavaşça gerin. Birkaç dakika derin bir nefes alın. Acı azalmalı. Bunu önlemek için egzersizden önce ağır öğünlerden kaçının ve 1 saat boyunca sindirin. Antrenmandan en az 1 saat önce karbonhidrat (makarna) açısından zengin yemekler, sokmanın başlamasını önlemeye yardımcı olabilir. Hiçbir zaman aşırı egzersiz yapmayın ve egzersizlerin fiziksel uygunluğunuzla uyumlu olduğundan emin olun.