Kendi kendine masaj: Saniyeler içinde gerginliği azaltan 11 ipucu

Günlük olarak, bazen kaslarımızı gergin bırakan stresli durumlardan geçiyoruz. Ve bize yardım edecek 24 saat müsait bir masaj terapistimiz olmadığından, kendi kendine masaj yaparak doğaçlama yapmalıyız!

Kendi kendine masajın faydaları

Kendi kendine masaj, kaslara giden oksijen akışını artırarak kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, bazı araştırmalar, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarması sayesinde düzenli masaj yaptırmanın da bağışıklık için kesinlikle yararlı olduğunu göstermektedir. Hatta üretkenlik artabilir. Bununla birlikte, çok az insanın bildiği şey, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteye ek olarak, masajın, lokalize yağları ortadan kaldırmaya ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olduğu için iyi bir şekil sağlayabileceğidir.

Çalışma pozisyonu ağrıyı kötüleştirebilir

Tüm gününü bilgisayar başında, ofiste veya ev ofisinde oturarak geçiren insanlar, ciddi acı çekebilirler. Örneğin boyun ağrısına kötü duruş neden olabilir. Onlardan kaçınmak için onu dik tutmaya çalışın. Monitörü, boynunuzun eğilmemesi için rahat bir yüksekliğe ayarlayın. Ek olarak, kollarınızı mümkün olduğunca uygun koltuk arkalıkları üzerinde destekleyin.

Sırt ağrısı, omurganın lordozu ile ilgili sorunlar gibi daha ciddi bir şeyin semptomları olabilir. Ancak, otururken veya ayakta dururken postürün iyileştirilmesi onları engelleyebilir. Omurganıza uyan ergonomik sandalyeleri tercih edin ve ayağa kalkın, duruş konusunda kendinizi kontrol edin ve omurganızı düz tutun. Bu, ruh halinizi ve beden mesajınızı başkalarına bile değiştirebilir. Örneğin 2010 yılında yapılan bir anket, doğru vücut duruşunun güveni artırdığını ve zayıf görünme şansını azalttığını gösterdi. Aile toplantılarında veya işte uygulamaya koymak için değerli bir ipucu, değil mi?

Vücut ağrılarını gidermek için aşağıdaki 11 egzersize bakın:

KatarzynaBialasiewicz / iStock

1. Kollarınızdaki ağrıyı hafifletin

Bilgisayarda çok çalışan kişilerinki gibi birçok pozisyon sık sık ağrıya neden olur. Biri ön kola odaklanır. Rahatsızlığı gidermek için aşağıdakileri yapın: avuç içi yukarı bakarken, diğer elinizle ağrıyan ön kolunuzu tutun. Elinizi hafifçe ön kol üzerinde hareket ettirin ve önkolunuzu dairesel bir şekilde döndürürken biraz baskı uygulayın. Eliniz bileğinize ulaştığında, hareketi tekrarlayın veya başka bir kola geçin.

yapılarıxx / iStock

2. Her yemekten sonra karnınıza masaj yapın

Çoğumuz bunu içgüdüsel olarak yapıyoruz, özellikle aşırı yemekten sonra. Karnınızın üzerine bir avuç içi veya her ikisini de yerleştirin ve saat yönünde ovalayın. Bu, gıdanın doğal olarak bağırsağa geçtiği yöndür, bu nedenle bu dairesel masaj sindirimi uyarır.

OlgaMiltsova / iStock

3. Ellerinize günlük masaj yapın - ne zaman krem ​​sürerseniz

Avuç içlerinizin altından başlayın, parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içlerinizi dairesel hareketlerle ovalayın. Sonra, elleriniz hala kenetlenmiş haldeyken, bir baş parmağınızı diğer baş parmağınızın hemen altındaki bölgeye dairesel hareketlerle masaj yaparak avuç içi ortasına doğru dışarı doğru hareket ettirin. Diğer elinizle tekrarlayın. Ardından parmaklarınızı serbest bırakın ve avuç içlerinize, bileklerinize ve cildinize parmaklarınız arasında masaj yapmak için başparmaklarınızı ve işaret parmaklarınızı kullanın. Bir elinizle diğer elinizin her bir parmağını yavaşça çekin. Cildi başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırmak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak bitirin.

sergunt / iStock

4. Gerginliği azaltmak için bir tenis topunu sıkın 

Ayağınızın gergin olduğunu hissediyorsanız, destek için bir elinizle duvara yaslanın ve ayağınızın kemerini topun üzerine yerleştirin. Topun kemere basması için vücudun ağırlığını yavaş yavaş artırın. Yavaşça hareket ettirerek topun topuğa, ayağın ön tarafına ve ayak parmaklarına masaj yapmasına izin verin. Tenis topu ayağınız için çok büyükse, bir golf topu deneyin.

Kürek kemikleri arasındaki o zor yere ulaşmak veya belinizin alt kısmındaki gerginliği gidermek için topun üzerine de uzanabilirsiniz. Kalçalarda gerginlik için topun üzerine oturun, kalçalarınızı hareket ettirin ve rahatlık sağlayan bir noktadan tutun.

Okumaya devam et