Arter tıkanıklığı: durumu tersine çevirmek

Zaten ergenlik çağında ve hatta öncesinde, çok az egzersiz yapmak ve “yanlış” yağları aşırı yemek gibi alışkanlıklar , arter duvarlarını plakla doldurmaya başlar ve arter tıkanıklığına neden olur. 20, 30 veya 40 yıl sonra, daralmış arterler kalp kasına yeterince kan getiremediğinde göğüs ağrısı yaşarız; veya en kötü durumda kalp krizi geçiriyoruz.

Genler rol oynasa da, kalbin kaderi esas olarak bizim elimizde. Arterler artık çok temiz olmasa bile, değişen alışkanlıklar geleceğimizi değiştirebilir. Aşağıda tıkalı arterleri tersine çevirmek için ana stratejiler verilmiştir.

Atardamarlarınızı korumak için 5 gıdayı okuduğunuzdan emin olun.

kieferpix / iStock

1. Haftada beş kez 30 dakika yürüyün

Orta yaşlı ve yaşlı kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre, haftada beş kez ılımlı bir hızda yürüyüşe çıkmak - biraz nefes almayı hızlandıracak kadar hızlı bir adım - kalp hastalığı riskini yarıya indiriyor. Erkekleri inceleyen araştırmacılar, nadiren veya hiç egzersiz yapmayanların, haftada en az beş gün egzersiz yapanlara göre kalp hastalığından ölme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu buldular.

Egzersiz kalbe çeşitli şekillerde yardımcı olur. HDL-kolesterolü ("iyi") yükseltir, LDL-kolesterolü ("kötü") ve trigliseridleri düşürür; Kalbi tehdit eden kan basıncını ve enflamasyonu azaltır ve hatta kalp kası hücrelerine ve kan damarlarını döşeyenlere zarar vermeyi önleyen antioksidanların dolaşımını iyileştirebilir.

Çalışmalardan biri, kalp için fiziksel egzersizin olumlu gücünü kanıtlamak için geldi. Araştırmacılar, tıkalı arterleri açmak için ameliyat olmuş 101 erkeği inceledi. Yarısına arterleri açık tutmak için stent takıldı . Diğer yarısı yok; bunun yerine, aynı etkiyi elde etmek için günde 20 dakika egzersiz bisikleti kullandılar. Sonuç? Bisikleti kullananlarda daha az kalp krizi, felç ve şiddetli göğüs ağrısı vardı. Bir egzersiz bisikletine yatırım yapmak için kesinlikle iyi bir neden!

Tevarak / iStock

2. Sigarayı bırakın ve tıkalı arterleri azaltın

Sigara içmek kalp hastalığı riskinizi ikiye, üçe ve hatta dört katına çıkarır; hastalandıktan sonra sigara, ani kalp ölümü riskini ikiye katlar. Tütün dumanı koroner arterlere zarar verir ve tıkanmaya neden olur. Nikotin kan damarlarını daraltır. Sigara dumanındaki karbon monoksit de kan dolaşımından oksijen çekerek kalbi, oksijeni hücrelere taşımak için daha fazla pompalamaya zorlar.

Sigarayı bırakın ve risk neredeyse anında düşmeye başlayacaktır. Son sigaradan iki yıl sonra risk% 30'dan fazla düşer ve 10-14 yıl içinde normal seviyeye döner.

AlexRaths / iStock

3. Atardamarların tıkanmasını önlemek için daha fazla balık yiyin 

Bir bifteğe göre daha az kalori alacaksınız ve sadece kolesterol seviyenizi yükselten “kötü” doymuş yağdan kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda kalbinizi mutlu edecek “iyi” yağlar da alacaksınız. Yaklaşık 85.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırmada, ayda yalnızca bir ila üç kez balık yiyenler, koroner kalp hastalığı gelişme riskini% 21 oranında azalttı; haftada beş kez veya daha fazla balık yemek% 34 oranında düşürdü. Balık yağı, arterlerdeki pıhtıları ve iltihabı önlemeye yardımcı olur ve kalp krizine neden olabilen aritmiye (düzensiz kalp ritmi) karşı korur. Haftada en az iki porsiyon somon, uskumru, dil balığı veya ton balığı gibi yağlı balık yemeye çalışın (toplamda 220 ila 340 g). Somon balığının denizden mi yoksa esaretten mi geldiği konusunda fazla endişelenmeyin; hamile değilseniz, onu yemenin faydası risklerden ağır basar.

Ls9907 / iStock

4. Balık yağı kapsüllerine ne dersiniz?

Amerikan Kardiyoloji Derneği, halihazırda koroner arter hastalığı olanlar için balık veya balık yağı kapsüllerinden 1 g günlük dokosaheksanoik asit (DHA) artı eikosapentanoik asit (EPA) ve günde 4 g DHA artı EPA (yalnızca tıbbi kılavuz altında) önermektedir. yüksek trigliserid seviyelerine sahip olanlar (araştırmalar, bu dozun seviyeleri% 30'a kadar düşürebileceğini göstermektedir). Başka bir çalışmada, balık yağı kapsüllerinde bu omega-3 yağ asitlerinden günde 1.5 gr alan kişiler, iki yıl içinde plak gerilemesi gösterdi.

Kalp hastalığınız olmasa bile, önleyici tedbir olarak günde 1 gr balık yağı kullanmak için doktorunuzla konuşun. Vejetaryenler balıktan değil alglerden DHA sağlayan omega-3 kapsülleri arayabilirler.

Okumaya devam et