D vitamini eksikliği: riskleri ve bu eksikliğin nasıl önleneceğini bilin

Bu yılın Mart ayında, Torino Üniversitesi,  D vitamininin yeni koronavirüsün neden olduğu bir hastalık olan Covid-19'u önlemede büyük bir müttefik olabileceğini öne süren bir çalışma yayınladı . Çalışmadan sorumlu uzmanlar, İtalya'da pozitif hastalık tanısı alan hastalarda D vitamini eksikliği tespit edildiğini söyledi.

Şu anda D vitamini eksikliği olan kişilerin sayısı, özellikle yaşlılar artmaktadır. Bu vitamin eksikliği “salgınına” katkıda bulunan birkaç faktör vardır: dışarıda daha az yaşıyoruz ve bu nedenle daha az güneş alıyoruz; Bazı ilaçlar, kolesterolü düşüren ve kalsiyum kanallarını tıkayan bazı steroidler gibi vitamin üretimine müdahale eder.

Ancak, "salgın" bilim adamlarının sandığından daha ciddi olabilir. D vitamini eksikliği dünya çapında bir sorundur. NHANES nüfus araştırması - Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması, siyahların, İspanyolların ve Asyalıların% 90'ının D vitamini yetersizliğinden ve beyaz nüfusun yaklaşık% 60'ından muzdarip olduğunu gösteriyor.

Brezilya'da D vitamini eksikliği

Brezilya'da 150 şehirde 40 yaş üstü insanlarla yapılan bir araştırma, Brezilya nüfusunda büyük bir beslenme dengesizliği olduğunu kanıtladı. Çalışma, Brezilya'nın eksik kalsiyum ve D vitamini alımına eşlik eden yüksek bir fosfor alımına sahip olduğunu ortaya koydu.São Paulo eyaletinde, sağlıklı genç nüfusun% 60'ında eksikliği tespit eden başka bir çalışma daha var.

Brezilya nüfusu neden D vitamini eksik ve bu neyi temsil ediyor?

Cevap oldukça basit: dengesiz beslenme .

D vitamini sentezi güneşe maruz kalma yoluyla gerçekleşmesine rağmen, dengeli bir diyet besin üretiminin yaklaşık% 20'sini temsil eder. Bu nedenle, diyetiniz kalsiyum ve fosforun emilmesine yardımcı olacak vitamini içermiyorsa, kemik ve kas zayıflığı riski artar.

Ayrıca bilim, bu vitaminin vücuttaki hemen hemen her hücreye yayılan bağışıklık sistemi üzerinde önemli etkileri olduğunu göstermiştir. Multipl sklerozun (MS) güneş ışığı eksikliği ile ilişkili olduğuna ve D vitamini eksikliği olan kişilerde belirli kanser türlerinin daha yaygın olduğuna dair kanıtlar vardır.

D vitamininin faydaları vücudumuz için çok çeşitlidir. Dozunuzu nasıl garanti edeceğiniz ve sorunlardan nasıl kaçınacağınızla ilgili bazı ipuçlarına göz atın:

  1. Güneşi içinize çekin.

Güneşe maruz kalma süresi cilt tipine, konuma, zamana / yılın zamanına vb. Bağlı olarak değişir. Bazı sağlık kurumları, güneş kremi olmadan güneşte birkaç dakika geçirmenin yanma riski olmadan size yeterli D vitamini sağlayabileceğini ortaya koymuştur.

2. Yağlı balık yiyin

Özellikle kış aylarında. En iyileri somon, sardalya, ringa balığı, alabalık, ton balığı ve uskumru.

3. Yumurta yiyin 

Diyetimizde bu şekilde kullanılan yumurta aynı zamanda bir D vitamini kaynağıdır. Daha kesin olmak gerekirse, besin sarısında bulunur. Bu nedenle, bu yiyeceğin sağlıklı ve ölçülü bir şekilde tüketilmesi için yatırım yapmak iyi olabilir.

4. Güçlendirilmiş yiyecekleri deneyin.

Bazı margarinler ve tahıllar, ilave D vitamini ile birlikte gelir.

5. Ek

D vitamini takviyesi almak, C-reaktif protein seviyelerini düşürür (vücuttaki iltihaplanma ile bağlantılı olarak), MS gelişimini durdurur, çoğalan kanser hücrelerini devre dışı bırakır, solunum yolu enfeksiyonlarını önler vb. En uygun dozu yazması için doktorunuza danışın.